如何提高自己的管理能力？番茄时间管理技术

新学期已经开始了，学校全面恢复了正常教学。从线上网课转到线下教学，不仅有利于教育教学质量的提升，也为学生的全方面发展提供了契机，比如时间管理能力的提升。时间管理能力的高低决定着学习效率和学习质量的好坏。下面介绍一种全球顶级的时间管理方法——番茄工作法。它被 《哈佛商业评论》 誉为：克服拖延的最佳方法之一，可以飞速提高工作和学习效率。

番茄工作法的发明者是西里洛老师。使用这种方法所需的工具非常简单，只要一个番茄钟、一支笔和几张纸就可以了。番茄钟就是一种类似番茄状的厨房定时器，在网上直接搜索“番茄钟”就能找到。这其实就是一种定时器，其实形状也有很多。

第一次使用时先要确定一个番茄小目标，即一个需要用25分钟就可以完成的任务。任务对于老师来说可以是批改一个班级的作业或者备一节的课，对学生来说可以是完成一张卷子或者背诵一段内容。而在这25分钟就做一件事，全力完成番茄小目标。等到设定的时间到了，番茄钟会自动响铃提醒，这就意味着你可以休息了。

番茄工作法一共有五个步骤。第一步就是列出清单，也就是在提前准备好的纸张上写下要完成的任务，比如学生周末作业。第二步就是设定时间，最佳的时间搭配是30分钟，其中25分钟工作或学习+5分钟休息。很多会有疑问：“为什么一定要25分钟+5分钟？”其实这只是长期实践和摸索出来的最常用的时间设定模式，我们完全可以自己设定适合自己的时间。

第三步就是排除干扰。在你正在使用番茄工作法时，正好有急事需要处理在，这个时候你就学会放弃手头任务。需要注意的是“一个番茄时间要有始有终”，如果中断后想继续进行任务要重新设定时间。

第四步就是高效休息，使用这种方法的精髓就是学会休息。研究表明，人的大脑有两种模式即专注模式和发散模式。休息就是让人的大脑处于发散模式。只有高效休息才能高效工作。最后一步就是复盘分析。在使用番茄工作法工作后，要注意总结经验和不足。

我们在新闻上总是能看到这样的事情：家长陪孩子写作业，结果被气的快炸锅了。使用番茄工作法，或许可以解决孩子写作业把家长折腾崩溃的问题。家长可以买一个番茄钟，放在孩子的书桌上。先要设定写作业的时间，比如25分钟完成数学作业。然后家长可以告诉孩子25分钟可以休息5-10分钟，休息期间可以吃爱吃的食物。在这样的操作下，孩子更有可能在25分钟内完成数学作业。

想要孩子喜欢番茄工作法，提供奖励很重要。在番茄钟响铃后的休息时间本身就是一种奖励，当然还有别的物质奖励更好。当然番茄工作法是不断循环的，在休息过后继续设定25分钟时间完成其它作业。

使用番茄工作法可以提高时间管理能力，对于师生来说都很实用。在使用番茄工作法时，我们要完成的番茄小目标是自己设定的，番茄时间同样也是自己设置的。 这种对时间的掌控从而让我们更加积极主动、高效率完成任务。也许这才是番茄工作法的独特魅力。

番茄时间管理app什么是番茄时间管理定律？