瘦腰瘦腹。#039;s方法，几招告别烦人的小腹抱小蛮腰如何甩掉小腹赘肉？两种方法，一组腹肌虐操，帮你收紧腰腹。

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肚腩的出现会影响个人形象，肚腩的原因有很多：比如平时暴饮暴食，热量过多，导致皮下脂肪堆积，内脏脂肪过多而出现肚腩。

不管是什么原因，肚子大的问题就是身体不健康，必须解决。只有瘦下来，才能真正体会到好身材带来的好处和自信。

怎么才能解决皮下脂肪堆积过多，内脏脂肪超标的问题？

首先，你需要反思你的饮食和运动。你是不是每天久坐不动，只吃不喝？一旦体脂率超标，内脏周围有多余的脂肪，肚子就会慢慢出现。

有些人会为了减掉肚子，告别肥胖而节食。他们认为如果你吃得少，你就会减肥。谁知道坚持一段时间后，你的血糖和蛋白质会急剧下降，你的体力会丧失，你身体的各个方面& amp#039;的营养会跟不上。

一旦而节食的行为会让你长期处于饥饿的状态，你就容易食欲大开。可以& amp#039;他无法控制自己，开始报复和暴饮暴食。最后你可能会放弃减肥计划，重新长胖，肚子会越来越大。

想要减掉肚腩赘肉，我们需要掌握正确的方面。

在1、饮食方面，,我们可以减少高热量、高糖、高脂肪食物的摄入，拒绝各种零食、奶茶、宵夜，三餐定时，吃足够的高纤维食物，促进肠胃蠕动，抑制脂肪生成。主食减半，增加蔬菜，补充蛋白质和钙的摄入。

每天摄入的热量可以比平时减少20%，但摄入的热量不能低于身体的基础代谢，这样才能保证身体的运行动力。

2、运动方面，如果我们想加强有氧运动，促进脂肪消耗，我们应该每天至少进行30分钟的运动训练，如跑步、跳绳、游泳和球类运动。全身有氧运动可以帮助你刷下体脂率，减少肚子上的脂肪。

许多此外，你还需要加强虐腹训练，紧致腰腹肌群，甩掉肚皮褶皱。人没有。#039;t做腹肌训练，减肥后让他们的肚子有点松弛。然而，有些人只是虐待他们的胃，但不& amp#039;不做有氧运动，导致他们的胃基本不动。只有腹肌训练结合有氧运动，才能拥有紧实平坦的腰部。

下面分享一组虐腹训练，每天一次，练起来！

动作1、卷腹 10-20次，

练习时，双手放在脑后，让上背部离开地面。

动作2、仰卧“骑车” 10-20次

练习时，双手放在脑后，像骑车一样交替叠腿，同时转动上半身，保持动作的节奏感和连贯性。

动作3、俯撑转髋提膝 10-20次

这个动作是在俯卧瑜伽垫上交替抬起膝盖。

动作4、侧支撑提膝 15-20次

侧支撑姿势，膝盖和腿。

动作5、仰卧举腿 10-20次

练习时，仰面躺在垫子上，双手放在两侧，双脚并拢伸直，保持膝盖微弯勾脚尖，然后上下抬腿。

动作6、平板桥 10-20次

练习时，双手伸直支撑身体，然后重心后移，提臀。

万事开头难。第一次虐腹训练后的第二天，你的腹部一定很酸痛。这个时候你可以休息1-2天，但是不要。#039;不要因为痛苦而放弃。充足的休息时间可以让肌肉恢复。

运动是一件需要坚持的事情。你要有坚定的决心，坚韧的意志，不达目的不罢休的毅力。每天给自己一个暗示，如果放弃腹肌，肚子的褶皱会变成三层、四层、五层。你敢想你肚子有那么多褶皱的样子吗？不敢想，那就是动。

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