怎样才能跑得快？唐& amp#039;t & ampquot堆积跑& ampquot。要想提高速度，就要学会这五招。

当跑步到一定程度的时候，难免会想到提高配速。毕竟有时候成绩的提升，能给人带来巨大的信心和坚定的前进步伐。但事实上，许多人在提高跑步的路上偏离了轨道，他们只知道& ampquot堆运行量和。quot。显然，这种做法是错误的。想提高速度，就要从以下五招入手。让& amp#039;让我们一起来看看。

1、起跑速度从低配开始

有些人可能认为起步是提高速度最有效的方法，但事实并非如此，尤其是对于跑长距离的人来说。一旦一开始速度太快，只会感觉累的更快。正确的方法是在开始时以低速跑，控制你的速度，这样你就赢了。#039;不要失去你的节奏，你会赢。#039;不要一开始就耗尽精力，所以在前半段放慢速度。

2、调整步幅和步频

有人认为跑得快就要迈更大的步子，认为这次能跑得更远更快。其实恰恰相反，你更应该注意短步幅和小跑频率。这样做的好处不仅有利于保持良好的跑步姿势，还可以减少跑步受伤的几率。所以，想要加快速度，就要学会缩小步幅，增加步幅频率，而不是想着大步走。

3、每周训练一次长跑

练长跑的好处是可以有效提高你的有氧能力，让心血管系统更加高效，小腿肌肉得到很好的锻炼。所以如果想提高速度，建议每周安排一次长跑。长跑的距离可以根据你平时的距离增加1.5倍或者2倍。

4、提高乳酸门槛

乳酸阈值对于跑步者来说非常重要，它代表了工作肌肉能够加工和清除的最大乳酸量。乳酸门槛跑的训练方法有两种，一种是节奏跑，一种是重复跑。乳酸阈跑的训练速度一般比平时的5公里、10公里跑要慢，配速约为最大心率的88%-90%。注意，每次跑步前建议热身，慢跑3公里。

5、力量训练不可少

加强力量训练对跑者提高速度很有帮助，可以有效保持你的身材，最大限度降低受伤风险。所以建议跑步休息时多花时间加强核心肌群和下肢的力量。你不& amp#039;不必每天锻炼，一周锻炼一两次就行了。

所以，想要提高速度，不妨建议从这五招入手，不要& amp#039;不要盲目地、无计划地做这件事。总之，你要在做全面体能训练的同时，专攻专项训练，科学健康地前进，才能逐步提高自己的跑步速度。

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