平板支撑的锻炼方法和注意事项平板支撑有什么好处？每天一套平板支撑，让你的马甲线彰显。

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在今天& amp#039;的生活，越来越多的人会想用健身来让自己的身体更完美。男生会有理想的身材(腹肌)，女生会有自己理想的马甲线。

不去健身房，只需要在家做几件事就能让你的身材变得完美。而自重运动是我们在家锻炼的好方法。比如：俯卧撑、类似俯卧撑但不是俯卧撑的平板支撑、仰卧起坐等等。

每天坚持一套马甲线，也会给你带来很多好处。盘托已经成为网络名人行动，各路明星纷纷效仿。但是很多人不知道。#039;不要做得太标准。

怎么做一个标准的平板支撑？

平板支撑的方法很简单。你只需要保持头部、上背部和臀部在一条直线上。臀部和腹部要用力，使其绷紧。手肘在肩膀正下方，全身重力基本靠双手支撑。

每天进行四到五组，每次60s左右，每组之间休息间隔不超过30s。

刚开始的时候可以适当减少。有可能刚入门的朋友会出现一些头晕、乏力等不适症状，要注意身体状况。当他们感到不适时，应立即停止，并补充适当的休息和水。

如果长时间训练，想增加一些难度，可以抬高手臂或者腿，肩膀在肘部以上，保持腹部收缩发力，臀部始终不高于肩膀。

双手可以交叉或交叉，双脚分开与肩同宽。

我们可以在75s-80s后改善臀部，因为随着时间的推移，我们的力量会逐渐降低，臀部不会有下沉的感觉。

锻炼平板支撑，可以给我们带来的好处：

1.这个动作可以塑造臀部、腿部和腹部的线条，肩胛骨的平衡也可以靠它来维持。

2.可以减少其他运动时的背部损伤。打过篮球的朋友都知道，打篮球的时候，很容易被别人弄伤，但是做平板支撑的时候，可以锻炼我们的背部肌肉，让它们变得更强壮。

3、可以矫正驼背现象。当你的动作标准化后，你的身体保持在一条直线上，你的肌肉就会形成记忆。这种方法只对姿势不良引起的驼背有效果，能起到矫正作用。

4、改善核心肌肉群，加强腰腹力量，当体脂率处于标准水平时，结合卷腹、仰卧抬腿等动作，会有助于马甲线的出现。

平板支撑对身体也是有害的。这个动作看起来很简单，但是也需要你的手臂、腰、肩、腿有一定的力量。如果您最近感到肩膀、背部或腿部不舒服，请停止训练，回到日常训练中，直到不适结束。

不适宜的人群有：建议，45岁及以上的中老年人应该做这项运动。有心血管疾病的人不适合，如严重脊柱侧凸、急性腰椎间盘突出、骨质疏松等，不建议孕妇做此运动。

平板支撑对快速马甲线有什么作用？如何做好实平支撑