鲨鱼肌和鲨鱼线怎么练？

很多健身的朋友喜欢把重点放在腹肌的训练上，却忽略了胸部以下身体两侧的位置，就像雕刻的艺术品，性感霸道的三条线。其实属于腹肌的加强版，位于胸肌和腹肌的连接处，看起来像鲨鱼两侧的鳃。这部分的学名是前锯肌，外号叫鲨线。鲨鱼线在视觉效果和名字上都比人类钓鱼线更霸气！

言归正传，重点来了，只要这7招就能练出超级帅的鲨鱼线！运动描述：前锯肌是一个比较小的肌肉群，没有很有针对性的训练动作。不过一般的上半身练习都可以刺激一下。只要在腹肌锻炼的基础上稍微调整一些动作，就能很好的锻炼前锯肌。

1、单臂绳索拉下

面向调整到最高档的滑轮设备。用一只手握住手柄，站在离仪器三英尺远的地方。保持手臂伸直，将手柄直接下拉至膝盖上端，动作结束时尽力挤压收缩前锯肌。一组50次。

2.前锯肌转向腰部

双手前举轻哑铃或杠铃，手臂保持伸直，上身转动，尽量左右拉伸，保持轻快的旋转！每边做50次。

3.滑轮侧下拉

这个动作类似于腹部练习中的跪绳下拉，只是动作结束时需要旋转上半身，收缩前锯肌和腹外斜肌。收缩结束时，使肘关节接触另一个膝盖。试着做25次，然后换另一边25次。

4.把你的腿翻过来

平躺，双臂放在身体两侧，掌心向下，双腿向上伸直，然后双脚并拢，慢慢向左放下双腿，直到接触地板。然后再把腿抬起来，再做一遍。每侧做3组*15次，第二天就会感觉腰比以前紧很多。

5、仰卧直臂拉起

这个动作常用于锻炼胸大肌，但对前锯肌也很有效。躺在一个平凳上，将一个轻杠铃举过头顶，肘部微微弯曲，将杠铃尽量放低至脑后。固定肘关节，做全伸，然后把杠铃放回原位。2组*30次。

6.对侧躯干扭转

四肢全跪触地，膝盖离地一拳左右。扭转躯干，一条腿向上伸直膝盖，尽可能用对侧手掌触碰脚趾。另一条腿用脚掌触地，以稳定身体平衡。回到起始位置后，在另一侧循环动作。每边15次。

7.把你的肚子侧过来

身体躺在垫子上，大腿弯曲，大腿与小腿的夹角约为60度。小腿平放地面，上身倾斜，脚同侧肩部离地，另一侧紧贴地面。上臂放在另一侧肩膀上，下臂自然放在垫子上。每边15次

腹部鲨鱼线怎么练