长途骑行技巧长途骑行的8个技巧

无论是新手还是有经验的专业人士，坐久了都会欣喜若狂。对于任何热爱骑行的人来说，两个多小时是值得庆祝的伟大成就。然而，像许多里程碑一样，这也可能是一项艰巨的任务。所以如果你计划合理的路线，做好适当的准备，即使你的身体状况只有& ampquot中等和中等。quot你没有理由可以& amp#039;I don’我不适应长时间骑马。

这里有一些有效的建议，可以帮助你在开始时感到更加自信。

1. 明智地使用你的踏板力量

如果你想让你的腿继续走，你可以& amp#039;不要一开始就全速前进。尤其是长途骑行，需要集中精力保持一个有效的踩踏频率，这样才能保持稳定的节奏和力度。踏板应该在你的脚下平稳地转动，并保持至少90转/分的节奏。在这个速度下，肌肉系统不会太紧张，能够保持整体稳定。这可能会失去一点耐心，但你会在旅程中感谢自己。

2. 经常补给

为了让自己在长途骑行中保持强壮，出门前需要考虑营养和补水。确切的体液量会受到热量和运动水平的影响。如果你愿意，你也可以在水中混合一些东西，但身体真正需要的是水，以维持身体持续努力所需的H2O。全程也要吃，每20分钟左右吃一两口。

3.骑车前，保持餐食富含碳水化合物，易于消化

说到食物，一盘熏肉和鸡蛋可能是骑自行车后恢复正餐所必需的。但是在你离开之前，你应该减少蛋白质和脂肪的摄入，因为它们都需要更长的时间来消化，也会增加你身体的负担。所以，骑车前，要吃大量的五谷杂粮和水果，补充糖原。

4.细分路段

长途骑行的精神挑战可能是这场战斗中最重要的，所以将路线分成更容易的部分是有帮助的。分别处理每一部分将有助于你保持专注，避免不知所措。为每个环节制定计划，并愿意相应调整目标。每个人都会时不时的让自己失望，重新开始也没什么丢人的。

5. 专注于RPM，减压放松

山和风可以是朋友，也可以是敌人，但重要的是，当它们联合起来对付你时，不要失去冷静。记住，你的重点应该是保持转速，而不是速度。提醒自己，用不了多久，风就会出现在你身后，帮你脱离困境。

6. 做一些简单的动作来避免疼痛

你可能会注意到，在长途骑行中，腿部问题是最少的。如果不小心让身体其他部位做了一些运动，各种疼痛就会接踵而至。定期改变手的位置，耸肩或转动肩膀来放松手和脖子，通过站立和放下踏板来拉伸腿，以保持腿直。保持几秒钟，然后换腿。

7. 不要低估心灵的力量

骑自行车既是精神上的也是身体上的壮举。你把你内心和身体的一切都带到了自行车上，这有时可能意味着你容易沮丧或失败。出发前给自己一个承诺，然后专注于产生正能量。享受周围的环境，庆祝自己做了一件健康的事，把自己推向下一个休息点。你有能力驱散这些消极的想法！

8.期望最好，但要为最坏的情况做好准备

积极的思维可以帮助你走很长的路，但是骑的时间越长，出事的几率就越大。但是，如果你准备好了，大多数问题都可以很快解决。你还应该确保你至少有两个修理工具，一个迷你工具，一部手机，一张身份证和一笔现金以备不时之需。

编辑：夏春花

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