如何锻炼下肢力量让腿变强壮？你不& amp#039;不需要太多的动作。五个动作刺激腿部，增强下肢力量。

作为全身最大的肌肉群，腿部肌肉的重要性一直被我们强调，同时腿部训练也一直被人们津津乐道。一是因为练腿的好处有绝对优势，二是因为练完腿会承受巨大的痛苦。所以很多人抱怨腿部训练很痛苦，但还是坚持下来了，因为腿部训练带来的好处会远远超过腿部训练过程中经历的痛苦。

那么，腿部运动会给我们的健康带来什么样的好处呢？

一、腿是身体的底盘，是体力的来源，是保证很多训练动作能够规范完成的基础。

其次，腿部肌肉群是全身最大的肌肉群。经常进行腿部训练，会刺激全身的肌肉生长，从而达到有效增肌的目的。同时，力量训练也是促进睾酮分泌的有效手段，睾酮水平的提高也是有效增肌的重要影响因素。

第三，肌肉含量的增加可以有效刺激骨骼的生长，骨骼生长是避免骨质疏松的重要因素。而且肌肉含量的增加也是延缓衰老的关键因素。

第四，肌肉含量的增加也是提高基础代谢的关键因素，基础代谢产生的热量消耗约占总热量消耗的60%。所以定期的腿部训练会帮助我们提高减脂的效率。此外，腿部训练本身也会产生较高的热量消耗，有助于减脂。

第五，腿部训练绝对是磨炼意志的有效手段，因为每一次腿部训练以及腿部训练后的生活都不会轻松。

说了这么多练腿的好处，如果不练真的是一种损失& amp#039;t练习，但就动作而言有很多动作，但这不& amp#039;这并不意味着我们应该练习每一个动作，只要它足够了。太多的动作会让我们无从下手，所以让& amp#039;s分享一套经典的腿部训练动作，完全可以满足我们日常的腿部训练需求。

动作一：杠铃深蹲

锻炼目标：臀部和腿部

双脚分开与肩同宽站立，保持背部挺直，收紧腹部。双手持杠铃于颈后，坐直屈膝，下蹲至大腿与地面平行，起身还原。注意背部要一直保持挺直，注意膝盖和脚趾的方向。动作二：双腿伸直用力拉。

锻炼目标：腘绳肌、臀肌、竖脊肌。

双脚分开与肩同宽站立，保持背部挺直，收紧腹部，将杠铃放在脚前，挺胸收腹，双腿伸直，双膝微曲，臀部向前弯曲，双手握住杠铃收紧臀部，用脚后跟推脚后跟。杠铃起来站起来。动作三：徒手深蹲。

锻炼目标：臀部和腿部

双脚微微分开站立，保持腰背挺直，收紧核心。双手握住杠铃，放在脖子上，保持身体稳定。向前迈一步，顺势蹲下。当你的前腿垂直时，起身站起来，站稳。之后，你的后腿向前一步，再次下跪。双腿交替保持腰背挺直。注意你的膝盖和脚趾在同一个方向。注意你的后膝不要& amp#039;蹲下时不要触地。动作4:屈膝。

锻炼目标：腘绳肌

俯卧，上半身紧贴垫子，双手握住把手，保持身体稳定。大腿压在垫子上，小腿放在挡板下，双腿伸直保持你的身体稳定，大腿紧贴垫子。腘绳肌发力使小腿顶端慢慢向上弯曲，暂停收缩腘绳肌，然后控制速度慢慢恢复。动作五：坐着的时候伸伸腿。

锻炼目标：股四头肌

坐姿，挺胸收腹，双手握住器械手柄支撑身体，双腿放在挡板下，屈膝保持身体稳定。股四头肌发力，慢慢抬起你的腿到顶点，几乎与地面平行，停止收缩股四头肌

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增强下肢力量的10个动作如何锻炼腿部让下肢变得强壮？