考前紧张怎么办？怎样才能克服考前的焦虑？

每个人都有考试焦虑，只是严重程度不同。一项调查显示，我国学生考试焦虑的发生率为22.3%。初高中生考试焦虑达到29.8%。

考试焦虑也会导致一些学生& amp#039;生理反应，如心率加快、恶心、尿频、多汗、手脚冰凉、口干、肌肉痉挛等。有时候这些生理反应会和担心、害怕失败、恐慌等心理反应一起出现。当学生可以& amp#039;不能控制他们的情绪，他们可能会有更多的压力，这使得他们更难集中注意力。

如何克服考前焦虑？记住单词& ampquot放松& ampquot。1.心平气和，不强求。忘记知识是必然的。唐& amp#039;不要重复地死记硬背一个观点，也不要重复。#039;不要打乱复习计划。2.放下包袱，适度运动。运动能让人快乐。适度的运动不会浪费时间，而低强度的体育锻炼有助于提高睡眠质量和休息效率。失眠不是问题，对失眠的担心才是问题。可以通过放慢呼吸节奏、听舒缓的音乐、放空想象等方式来放松全身，平静心态。不仅有助于睡眠，还能缓解以上诸多不适。3.放下消极，建立自信。充分相信自己，用积极的暗示代替消极的暗示。4.放松警惕，向心理学家寻求帮助。如果考试焦虑严重到无法解决，医生会为你提供相应的治疗方案。5.淡化紧张，与焦虑和解。考试临近，迷茫，担心，焦虑，担心都是正常的。心理学研究发现，适度的焦虑会给人带来压力。#039;的最高学习效率，保持我们对学习和考试的警觉，调动我们的身体能量，保持我们的大脑兴奋。唐& amp#039;不要制造紧张和惊吓自己。

考试前放松一小时。学习到最后一刻可能会混淆你的认知。避免和想聊天或者占用最后一分钟的同学交流，这可能会扰乱你的镇定。如果你特别焦虑，可以尝试以下方法，帮助你快速缓解焦虑。深呼吸可以快速缓解焦虑。深呼吸随时随地都可以做，只需要几分钟就能见效。逐渐放松肌肉。肌肉逐渐放松也能快速缓解焦虑。做这个放松动作时，要一点一点收紧放松全身肌肉，从脚趾到头部每次只锻炼一部分肌肉。参加体育活动。任何一种体育活动都有镇静作用。运动其实对治疗焦虑非常有效。所以当你焦虑的时候，不妨运动一下。运动的类型不限，可以根据自己的喜好选择，但是每天的运动时间应该在30分钟左右。

如果焦虑已经影响到日常生活，还是应该接受心理咨询等专业帮助。心理咨询可以有效缓解焦虑，教你如何应对。如果你因为焦虑而与朋友或家人疏远，无法集中精力工作或学习，或者因为恐惧而逃离一个地方，这就是治疗的时候了。

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