如何用鲨鱼肌练美人鱼背心鲨鱼线，一套动作。

在健身圈混了很久

经常听到人鱼线，马甲线之类的词。

这好像是健身爱好者。

是拥有完美身材的代名词吗？

你了解人鱼线，马甲线，鲨鱼线吗？

第一

人鱼线

人鱼线是腹部和大腿之间的凹槽。

是发达的外斜肌和内斜肌。

和足够低的体脂百分比。

是检验健身锻炼效果的标志之一。

第二

腹部肌肉

马甲线就是腹肌部分。

腹外斜肌和腹部之间的沟。

在有一定厚度的腹肌中

以及发达的外斜肌。

体脂达到一定水平的人。

会在腹部两侧形成两条对称的线。

这两条线在健身圈里常被称为马甲线。

第三名

鲨鱼线

鲨鱼线是背阔肌、胸肌和腹肌之间的三条线。

位置在身体两侧。

这部分肌肉被称为前锯肌。

俗称子弹肌

前锯肌可以辅助大部分上肢推动运动，

比如卧推等发力的动作；

同时前锯肌可以作为呼吸肌，辅助深呼吸。

因为突出的锯齿肌形状像鲨鱼。#039;的腮，

所以明显的前锯肌形成的三条线也叫鲨线。

因为这部分肌肉不发达。

以及其他部位的训练动作

也很难刺激这部分肌肉。

所以练鲨鱼线的难度可以说是Level Max了！

你羡慕这样的台词吗？

以下一组练习大约需要10-15分钟。

每周做3-4次。

很快你也能看到迷人的线条。

第一

侧步棍式

4组x15

第二

海星卷着肚子

做3组X，每组15次左右。

第三名

反向腹部扭转

3组x15次

第四名

前锯肌侧腹

四组X大约各15次。

第五名

电锯型

4组x15秒/组

第六名

摇摆

四组X大约各10次。

第七名

V-lift俄罗斯转体

4组x15次

八号

三段式腹部翻滚

4组x20次

每周做3-4次

配合有氧训练，控制饮食

减少体脂可以让这三条线来得更快。

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