如何失去肌肉的小腿& ampquot筷子腿& ampquot？漫画腿？舞蹈演员和演员。#039;瘦腿分享：最全的瘦腿课程

小伙伴们好呀~

今天小编又来给大家发放福利啦

经常看到后台新闻，很多朋友问。

有木材和瘦小腿's提示

不，今天边肖会安排。

首先，在正式瘦腿之前

我们要清楚自己是什么类型的腿

01脂肪型

图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥。

表现形式: It & amp；#039;捏起来很软，肉也很松。

形成原因:吃得多，动得少，每天呆在家里，不停地吃零食，不爱运动，也不锻炼。

02肌肉型

图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥。

自然直立后的 表现形式:腿明显粗、紧而有力，形状短而宽。

形成原因:不正确的姿势和不正确的用力导致腿部肌肉过度发达，肌肉增加。另外，运动后不拉伸放松也会导致肌肉增长。

03水肿型

图片来自小红书用户@肖旭的日常减肥。

表现形式:按住小腿，松开后会慢慢恢复，而且很容易酸痛。

形成原因:上班族久坐不动，经络不通，体质寒湿，缺乏锻炼导致。

不过，小伙伴们还需注意一点

对于一个舞蹈演员来说，舞蹈生肌肉腿的形成是避无可避的,因为想跳得干净利落，拥有清晰的力量和强大的爆发力，他必须进行肌肉力量训练，并且非常重视腿部的力量。

所以，大家不要纠结于& ampquot我是肌肉腿，是不是没救了？& ampquot这是应该注重如何塑形出完美的肌肉线条。.

知道自己属于哪种腿之后

今天，边肖想要

重点跟大家分享的瘦小腿的针对性训练

快快转发收藏吧~

脂肪型腿针对性训练

方法1：躺式下蹲

图片来自小红书用户@桃子想瘦

方法2：双腿交替弯曲

图片来自小红书用户@桃子想瘦

方法3：双腿大V开合

图片来自小红书用户@桃子想瘦

方法4：俯卧曲腿式

图片来自小红书用户@桃子想瘦

方法5：压腿拉伸

图片来自小红书用户@桃子想瘦

肌肉型腿针对性训练

方法1：下犬式

图片来自小红书用户@凌于婷

方法2：弓箭步

图片来自小红书用户@凌于婷

方法3：直立垫脚

图片来自小红书用户@凌于婷

方法4：仰卧屈膝腿部拉伸

图片来自小红书用户@凌于婷

方法5：仰卧腿部拉伸

图片来自小红书用户@凌于婷

方法6：按摩腿部

图片来自小红书用户@凌于婷

水肿型腿针对性训练

按摩方法1

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法2

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法3

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法4

要求：双手像毛巾一样按摩小腿，来回30次，可以稍微用力。

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法5

图片来自小红书用户@Ddaling

按摩方法6

图片来自小红书用户@Ddaling

混合型腿针对性训练

一些舞者可能同时有两个或三个问题，所以don & amp#039;不要慌~

只要按照步骤前后顺序练习，并且针对自己最最最明显的问题加量训练就好~

例如1：既是一条胖腿，也是一条肌肉腿，但肌肉腿更明显。

那训练步骤就是:强调拉伸脂肪腿训练按摩可以伴随训练。

例如2:这既是一条肌肉发达的腿，也是一条水肿的腿，但水肿的腿更明显。

那训练步骤就是:专注按摩拉伸偶尔的肥腿训练。

以此类推~

但最重要的是坚持。

三天打鱼两天晒网是不可能瘦腿的。

期待着你们

都能有又长、又细、又有力的腿哦~

关注小编看更多减肥小技巧哦

如何快速有效的裙腿如何裙腿瘦腿法学生党最快的瘦腿卡通腿。