如何锻炼下肢力量？人与自然。#039;s老腿先衰，五个动作增强腿部力量，保健护腿更长久。

人体衰老往往是从腿部开始的，腿部的表现尤为明显。常言道，& ampquot树老根先衰，人老腿先腐。& ampquot随着年龄的增长，各种疾病的发生都与腿部有关。

不得不说腿很重要。在生活中，无论是行走跳跃还是一些消耗大量体力的活动，都需要腿部的配合。腿是身体中最大最强壮的关节，它们一生都在支撑着身体。现在很多年轻人都觉得自己还年轻，在生活中不重视自己的腿。当他们老了，他们会给自己带来各种疾病，最常见的是关节痛和腿软。生活中不难发现，长寿老人往往脚步稳健，走路如风，腿部肌肉特别有力，这就是长寿的表现。

一些导致腿加速老化的行为，看看你是不是在做！

交叉双腿

穿越一& amp#039;s腿是大多数人的习惯。这种行为虽然不堪入目，但一旦形成，很难改变。跷二郎腿不仅会影响形象，还会影响腿部健康。这个动作会阻碍腿部的血液和淋巴循环，造成腿部肿胀。长此以往，就会形成& ampquot大象腿& ampquot。

此外，当穿越一个& amp#039;的腿，腿的膝盖处于弯曲的位置。长时间下去，小腿外侧会出现麻木和疼痛，会引起静脉曲张，甚至血栓形成。

久坐

对于上班族来说，长期久坐是常态。虽然坐久了很舒服，但是如果坐一天，就会觉得浑身乏力。虽然坐的时候大部分肌肉都是放松的，但并不是真的放松。这个时候肌肉会继续收缩。久坐不仅会导致腿部衰老，还会造成腹部脂肪增长，导致下半身整体发胖。生活中不难发现，久坐的人，无论是脊椎还是背部，都不太好。

长时间穿紧身裤

这种现象在生活中无处不在。许多女孩通常有穿紧身裤的习惯，紧身裤会紧紧的抓住人& amp#039;导致血液流动缓慢。长时间穿紧身裤会造成腿部麻木，行走不畅，静脉曲张。

当然，导致腿部加速衰老的情况不止以上三种。由于篇幅原因，笔者就不一一列举了。

都说会健身，很多训练过程中，腿肯定会参与。尤其是力量训练，大部分动作都需要腿部的参与。因为腿是人体底盘支撑人体的重要部分，腿的衰老会引发各种健康问题，影响生活质量。所以腿部锻炼很重要。我们在外面年轻的时候，需要注意腿部锻炼。当我们老了，我们仍然可以有强壮的腿。

说到健身中的腿部训练，大多数健身爱好者往往会进行繁重高强度的腿部训练，因为他们的目标不仅仅是增加腿部的力量，更是追求腿部的围度。虽然每次做完腿操都很痛苦，但是大多数人都会选择坚持下去，因为腿操的好处太多了。

对于大众来说，我们的目标是让我们的腿或力量变得更强，我们不& amp#039;不追求肌肉围度。所以我们只需要通过一定的腿部训练就可以达到目的。如果我们不这样做。#039;如果平时没有时间去健身房，我们可以进行徒手训练来保持健康。当然，这和其他健身者一样，需要有规律，坚持下去，才能达到我们的目的。

下面，笔者分享一套腿部练习，同样适合没有运动基础的人。每天锻炼腿部，不仅可以防止衰老，还可以增强下肢力量，修饰腿部线条，让身材越来越好看。

动作一：深蹲(20-30次)

动作二：单腿踏步跳(每侧15-20次)

动作三：带弓走路(15-20次)

动作四：双脚跳台阶(20-30次)

动作5:保加利亚深蹲(20-30次)

每次训练这组动作都需要热身5分钟。以上动作之间休息40秒，每次训练2-4组，每周3-4次。

如果想减脂，这组训练对减脂意义不大，主要是增强腿部力量。所以在体脂率高的情况下，要通过规律的饮食和有氧训练来减脂。当然，这组腿部训练可以在有氧训练之前进行。这样做还可以增加有氧训练的效率，在减脂的同时提高腿部力量。

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